汗が蒸発するときに体の熱を奪ってくれるので、体が涼しくなります。

体の表面から熱を逃がしやすくなり、体温を下げるのに役立ちます。血液は体の熱も運んでいますので、血流が増加すると、その分、熱も多く運ばれます。血液が皮膚表面の近くを流れたときに、熱が体の外へ逃げていきます。

汗の塩分が減る：暑熱順化すると、体が暑さに慣れて汗をかきやすくなります。このとき、汗の量が増えるため、汗に含まれる塩分の濃度が低くなります。つまり、同じ量の塩分がより多くの汗に分散されるため、結果的に汗の塩分濃度が下がるのです。これにより、体に必要なナトリウムを失いにくくなります。ナトリウムは体の機能を保つために重要な成分なので、これが減ることで体調を維持しやすくなります。
これらにより、体温が上がりにくくなる：暑い環境でも体温が上がりにくくなり、熱中症になりにくくなります。

気温25度を超える日もある5月に向けて暑熱順化しましょう。

4～5月に暑熱順化していた体でも、梅雨で涼しくなると元に戻ってしまいます。梅雨の晴れ間や梅雨明けの、暑さが戻ってくる前に暑熱順化しておきましょう。梅雨の時期は湿度が高いため、気温がそれほど高くなくても、体感的には暑く感じるはずです。

炭水化物をエネルギーに変える効果があります。
（例）豚肉、豆腐、味噌、モロヘイヤ、玄米

免疫力を高めてくれます。ストレスへの抗体を作ってくれます。
（例）赤ピーマンなどのカラフルな夏野菜、じゃがいも、柑橘類、キウイフルーツ

疲れの原因になる乳酸の発生を抑える効果があります。
（例）梅干し、酢、グレープフルーツ、レモン

食事はエネルギーや栄養をとるだけでなく、水分や塩分を補給する役割もあります。
特に朝は忙しかったり、食欲がなかったりして朝食を抜く人もいますが、しっかり朝食を食べて、寝ている間に失った水分や塩分を補いましょう。

ゆったりとした服
袖口や襟ぐりが開いている服

汗を吸収してくれる「吸水性」と、吸った汗をすぐに乾かしてくれる「速乾性」に優れた素材がおすすめです。例えば、綿、麻、ポリエステルなどがあります。

白、黄色、薄いグレーなど、熱を吸収しにくい色の服を選びましょう。

頭や首に直射日光が当たるのを防ぎます。直射日光を防ぐだけで、頭の温度が5～10℃ほど上がるのを防げると言われています。特に長時間歩く際にはネックガード付きがおすすめです。

通気性の良い帽子を選びましょう。

日傘を使うと、日向に比べて1～3℃程度涼しく感じます。遮光（太陽の光を遮る）や遮熱（太陽の熱を遮る）機能の高い日傘を選ぶと、さらに涼しく感じます。

晴雨両用傘でも、高い遮光率やUVカット率を実現している製品があり、直射日光を効果的に遮断することが可能です。最近では、男性用の日傘や晴雨両用傘も増えてきており、男女を問わず、夏の必需品として、普及しています。

黒色の日傘は、紫外線を防ぐ効果が高く、地面からの照り返しも吸収しやすいと言われています。一方、白色の日傘は、見た目が涼やかで傘の表面が暑くなりにくいと言われています。

気温が30度でも、日向では頭上からの日射に加え、50℃近くに高温化した歩道や車道からの放射熱があるため、とても暑く感じます。なるべく日向の道ではなく、木陰や日陰の多い道、地下道などを選んで歩きましょう。

温湿度計で室温をチェックし、エアコンを使って室温をこまめに調節しましょう。

快適で安全に過ごせるように、柔軟に温度を管理しましょう。エアコンの風が苦手な方は、風向きを変えたり、扇風機を併用したりしてみましょう。

夜間は、エアコンのタイマーが切れた後に室温が非常に高くなることがあります。タイマーは少なくとも3時間以上使用しましょう。

水の有効利用のため、雨水やお風呂・プールの残り水などの二次利用水を使いましょう。

朝や夕方に、日陰に水をまくと涼しさが持続して効果的です。昼や日なたに撒くと、水がすぐに蒸発してしまいます。

古くからの暮らしの知恵「打ち水」を取り入れて、涼しく快適に過ごしましょう。

日射により熱を蓄えたベランダや壁は、室温の上昇の一因となります。打ち水をして冷やすことで、室温上昇を防ぎましょう。

熱くなった室外機の周りに打ち水をすると冷房効率が良くなります。故障の原因になりますので水を直接かけるのはやめましょう。

声かけ例「暑いですね。涼しい場所に移動しましょう。」「暑い日は迷わずエアコンを使おうね。」

声かけ例「水分補給が大事だよ。お水をもって出かけよう。」「少し休憩して、水分補給しませんか。」

声かけ例「夏に向けて暑熱順化しよう。毎日一緒にこの体操をしてみよう。」「バランスの良い食事と睡眠が大切だよ。」

一番近くにいる家族同士で熱中症対策を呼びかけあいましょう。特に熱中症に注意が必要な高齢者、乳幼児は体調の変化や周囲の環境に気を配ってあげましょう。

一緒に出かけたり、行動したりする際は、お互いの体調変化に気を配り、熱中症対策をするよう声をかけましょう。久しぶりに電話や手紙で連絡する際に、熱中症対策を呼びかけることも効果的です。

炎天下での長時間の作業や、運動をする際は特に注意を呼びかけましょう。無理をせず、こまめに休憩をしたり、体調不良を言い出しやすい雰囲気づくりをしたり、お互いに気を配りあいましょう。

ご近所の一人暮らしの高齢者の方に、あいさつと共に熱中症対策を呼びかけましょう。具合が悪そうにしている場合は、迷わず声をかけ、処置をしましょう。